#紅鳳菜
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《蔬果營養日常》更年期補鈣補鐵補B群，緩解更年期症狀怎麼吃？
進入更年期，體力漸漸走下坡，睡不好，也容易焦躁不安。營養師蕭清月建議，維生素B群及鈣、鎂有助於安定神經、幫助睡眠，改善心悸症狀，地瓜葉、甘藍、芥蘭菜等綠色蔬菜，都是很好的選擇，每天至少要吃半碗以上喔！
10種高鈣蔬果補起來，防骨鬆又助眠！跟這個一起吃，補鈣更加分
高鈣蔬菜、水果有哪些？補鈣除了喝牛奶，蔬果的含鈣量也不容小覷。眾所周知，鈣質不但與預防骨質疏鬆息息相關，也跟睡眠有關係。趕快檢視一下日常飲食，如果有缺鈣疑慮，不妨把鈣含量高的蔬果加入菜單！
10種高鐵蔬果一次看，缺鐵不用狂吃肉！維生素C助攻，補鐵更高效
補鐵除了牛肉、豬肝，不妨選擇含鐵量高的蔬果來均衡一下！為什麼要補充鐵質呢？營養師林雅恩指出，鐵質是生成紅血球必要的營養素，一旦「缺鐵」，便會引起缺鐵性貧血。由於血紅素不足，無法輸送氧氣至身體各組織，必須適時「補鐵」。如果經常覺得喘、臉色蒼白、手腳冰冷、容易疲倦，運動時還會頭暈，可能是「貧血」喔！